Po 1 nie mów o Bobie Sappie proszę.. bo on sporty pomylił... poza tym tak możemy wymieniać różne przypadki.. a co do sztucznej masy... pierwszy lepszy przykład.. Tyson, widziałeś jego walki amatorskie? nie był tej masy co w szczytowej formie.. a potem jak ważył 100 kg+- to jęsli mi powiesz że tak wygląda ktoś naturalny to gratuluję... on zdobył ta [...]
[...] w linku ponizej....i zastosuj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html w skrocie. bedziesz trenowal 3 x tyg. stosujac trening calosciowy,czyli na kazdym treningu przerobisz kilka glownych,ciezkich cweiczen wielostawowych. zastosujesz minimalna objetosc,czyli zaczniesz od jednej,pojedynczej serii docelowej. zadbaj o [...]
Witajcie! Jestem nowa na tym forum. Podłączę się pod temat, bo bez sensu, żebym zakładała nowy, skoro mam ten sam problem. Od 2 miesięcy zaczęłam regularny trening: - poniedziałek rano basen, a wieczorem joga - środa joga - piątek 40 minut aeroby (ćwiczeia typowe na fat burning) + siłownia - 2 x dziennie spalacz tłuszczu przed śniadaniem i obiadem [...]
21.04.2015 Dzisiaj odbył się trening nóg. Tym razem odbył się on trochę inaczej ze względu na to, że robiłem go na innej siłowni. 1.HAMMER Tutaj zacząłem nie typowo, gdyż zawsze zaczynam od wyprostów. I seria - 200kgx15p II seria 300kgx15p III seria 400kgx8p IV seria 400kgx8p 2.Przysiady Dużo ciężarów w dzisiejszych przysiadów nie miałem na [...]
Cześć... ja używam ze spalaczy Thermo Speed Extreme Olimp z L-Carnityna i brzuszek zgubiłem szybko a na dodatek Thermo Speed daje mi extra moc na treningach. Z diety wychaczyłem mozzarelle light tania i dobra z poidorami i oliwą z oliwek, jem też kaszę gryczana lub jęczmienną są też w marketach filety rybne, mój sposób to na patelni zamiast [...]
cwiczylem 6lat karate i robilem na kazdym trenignu gdzies po 100 brzuszkow bardzo szybko po 3 serie... teraz pocwiczylem 5 miechow na silce i juz mam krate :DDD wystarczy brzuszki na rozne czesci brzucha
Czy w HST chodzi o mniejsza ilosc powt. przy wiekszym obciążeniu ? Nie do końca. Chodzi o większy zakres powtórzeń (bo od 15 przez 10 do 5) w każdym podstawowym ćwiczeniu. Czy tzn. że w pierwszych 2 tygodniach cyklu robić cwiczenia w 1 serii po 15 na na tyle duzym obciążeniu aby sie zmachać pod koniec. Też nie do końca. Na początku sprawdzasz [...]
[...] atak, dusiłem się, nie mogłem zaczerpnąć powietrza.. pozniej mnie przez 2 tyg głowa bolala bez przerwy i nastepnie postanowiłem dokonczyć trening.. poszedłem na niego i za kazdym ćwiczeniem miałem zawroty głowy, i robiło mi się cholernie niedobrze i tak jakbym miał rzygnąć.. i zrezygnowałem... i nie wiem czy to serce czy coś innego(zawsze po [...]
[...] orzechy wloskie,migdaly lub laskowe plus jakis owoc.Przygotuj to wieczorem i odstaw do rana. Wazysz tyle co nic.Zacznij od 2500kcal.Najlepiej 5 posilkow po 500kcal. W kazdym posilku maja byc owoce lub warzywa. Kup sobie cos na omega-3,polecam siemie lniane. A banan przed treningiem to malo,zjedz normalnie-kasza,ryz lub ziemniaki z jakims [...]
TYPY METABOLICZNE Typy metaboliczne grupy I wolny spalacz i sympatetyk wymagają znacznie mniej białka ( protein) niż przedstawiciele grupy II. Jakkolwiek grupa ta wymaga pewnej ilości lżejszej formy białka ( o mniejszej zawartości tłuszczu) jak np. białe mięso drobiowe, chuda wieprzowinę czy nie tłuste ryby. Dieta bogata w duża ilość białka i [...]
Zacząłem od niedawna wbijać w uda (bo tyłek już miał dość) i idzie bardzo dobrze. Biję 7x40 mm. mam dość masywne uda, więc spokojnie wbijam do końca. Zero bólu, zero kaszlu po trenie, gdzie w pośladek jak biłem to za każdym razem już się dusiłem.
Czytałem kiedyś artykuł że Swing leczy plecy - być może, ale dzisiaj po kilku seriach swinga, kto wie może nawet innego ćwiczenia w każdym razie w pracy z Kettlem, uruchomiłem pełny zakres zgięcia w stawie kolanowym, przez granie na hali kompletnie zablokowało mi staw, i nie mogłem w pełni dotknąć podeszwą pośladka. Bardzo mnie to ucieszyło :) [...]
przede wszystkim, jak zaczynasz po przerwie, to poleciłbym zacząć od podstaw, czyli od treningu obwodowego. Może Ci się to wydać śmieszne, ale tak robi wiele osób. Ćwicz co drugi dzień, zaczynając od pon., a w sob. i niedz. rób sobie wolne. Na każdym treningu staraj się robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Na te większe - 2 serie, mniejsze [...]
Wczoraj po tej analizie, zrobiłem sobie połowę dnia obżarstwa. Tak celowo żeby to było coś w rodzaju cheat day, lub refeed, w każdym razie sporo węgli było. Makaron ryżowy u chińczyka, białe pieczywo i dziś na wadze 2 2.5kg. Podlalo mnie ze nawet na mordzie spuchlem. Może węgle nie są dla m ie?
Nie wiem jak sie nazywa ta maszyna, byc moze i T-bar ;) W kazdym razie tak opisali to cwiczenie w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm gif. 6b. Nad wyciskaniem z klatki zastanowie sie jeszcze, ale cwiczac zza karku latwiej jest mi utrzymac prawidlowa postawe... Rozpietki i unoszenie bokiem postanowilem dac ze wzgledu na to, ze [...]
[...] ze byla jedna 18mc przerwa (duze spadki) i kilka mniejszych (4-6tyg). W styczniu wrócilem na silownie. Do chwili obecnej robilem ogólnorozwojówke, bez konkretnego planu. Na kazdym treningu po 1 cwiczeniu na kazda partie. Obciazenie i intensywnosc, wiadomo, bardzo umiarkowane. Zmodyfikowalem troche ten trening: 1 TRENING barki/biceps wyciskanie [...]
tak musze trenowac na mneijszym obciazeniu, czasami nawet na mniejszych powtorzeniach a po treningu ledwo co moge uzywac trenowany miesien bo przy kazdym jego uzyciu mnie *****skie skurcze lapia
Sprawdzcie sobie trening Toma Kurz'a, zdaje sie ze ksiazka wyszla po Polsku. To on stworzyl trening pozwalajacy zrobic szpagat w trzy miesiace. Pozdrawiam. ps. Zdjecie Kurz'a jest w kazdym zachodnim czasopismie o sztukach walki, to ten gosc robiacy szpagat na krzeslach a na jego nodze siedzi dziewczyna. Ngaoh
Witam. Jeśli jesteś z Warszawy to z czystym sumieniem mogę Ci shito-ryu polecić. (O klubie goju-ryu po prostu nic bliższego nie wiem.) Co do klubu shito: 1. Trener jest bardzo sensownym gościem. Jest chryzmatyczny, sympatyczny i na poziomie. 2. Jego nauczyciel/mistrz też jest świetny, możesz o nim poczytać w necie (kłania się wyszukiwarka np. [...]
boks + silka jak to zrobic aby wyjsc na tym dobrze.
